腿老膝先痛！5个方法让腿“老”得慢一点！早做早受益
膝盖在整个人体结构里承担的工作量远超它应得的关注度。站着是它，走路是它，上楼下楼还是它，每走一步，膝关节承受的压力大约是体重的3到5倍，跑步时这个数字还会翻倍。
所以膝盖往往比腿上其他部位老得更快，很多人四五十岁开始觉得膝盖发酸、上坡使不上劲，这不是矫情，是软骨磨损在发出信号。
保暖是真的有生理依据。膝关节里有滑膜负责分泌滑液，滑液是软骨活动的润滑剂，温度低的时候滑液分泌减少，黏稠度上升，关节活动时的摩擦阻力会明显增大。
长期在低温环境下让膝盖暴露着，不仅难受，还在加速软骨的磨耗。很多年轻女性冬天穿短裙露膝盖，当时感觉没什么，但关节软骨的损耗是累积性的，等到四十岁之后感受就来了。
体重每增加1公斤，膝关节在行走时承受的额外压力大约增加4公斤，下楼梯时这个倍数更高。
美国骨科学会的研究显示，超重人群膝骨关节炎的发病风险是正常体重人群的4到5倍，体重减轻5公斤，膝关节压力就能减少20公斤左右的累积负担。
说到运动，有一个认知误区是觉得膝盖已经不舒服了就应该少动，但适度运动能促进关节滑液的循环，帮助软骨获得营养，股四头肌和腘绳肌如果足够有力，能替膝关节分担大量压力。
游泳和骑自行车是两个对膝关节友好的选择，关节在水中或者骑行时的冲击负荷远小于跑步，但对肌肉的锻炼效果一点不差。护膝不是靠静养，是靠把支撑膝盖的肌肉群练扎实。
膳食方面，钙和维生素D是基本配置，但胶原蛋白的前体物质也值得关注。软骨的主要成分就是II型胶原，维生素C是胶原合成的必需辅助因子，长期缺乏维生素C的人软骨修复能力会下降。
深海鱼里的欧米伽3脂肪酸有抗炎作用，对已经有轻微关节炎症的人来说，坚持吃对缓解症状有帮助。均衡饮食落到实处，就是蛋白质、钙、维生素这三样别缺。
护膝支具用得合适的人很少。支具的主要作用是在膝关节受力不均匀时重新分配压力，尤其是膝内翻或外翻的人，一侧软骨会承受过多负荷，合适的支具能把这个偏斜的力量矫正一部分。
但支具不是万能的，也不是谁都需要用，建议先让骨科医生评估一下膝盖的力线，再决定要不要戴、戴哪种。
膝盖的状态其实是整个下肢健康的缩影，膝盖老化是个缓慢的过程，但干预也是，越早开始，能保住的东西就越多。
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